お蔵入り　女性をより美しくするアーサナ「肩立ちのポーズ」の安全なおこない方

ヨガのアーサナの中に、女性をより美しくしてくれる「アーサナの女王」と呼ばれるものがあります。それは、“肩立ちのポーズ”。逆転のポーズのひとつでありながら難易度も高すぎず、比較的取りやすいこのアーサナの一体何が女性を美しくしてくれるのでしょうか。

 近頃、「肌の調子がイマイチ」「胃腸の具合が……」という方は、早速チェックしていきましょう。 

「肩立ちのポーズ」の効能

肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァーンガ・アーサナ）は、肩で体を支え、足を天井に向けて持ち上げるアーサナ。 甲状腺を刺激するため、ホルモンバランスを整える効果に期待されています。自律神経のバランスを整えるとも言われており、リラックスしたいときなどにもオススメ。さらに、逆転のポーズは内臓の位置を正しくするのにも役立つと言われており、内臓機能の働きを整えるのにも良いとされています。これらのことからも、肌を美しくしたり、体調を整えたりする“女性に嬉しい”アーサナだと言えるでしょう。

「肩立ちのポーズ」プロセス

それでは早速、アーサナをおこなってみましょう。 

• 床に仰向けになり、両手は体の横（手のひらは床に向ける）
• 両ひざを立てたら、お腹の力を使って腰を浮かせ、足を上げたら両手は腰のうしろを支える
• お尻をさらに高く上げ、足は天井に向かって真っすぐ伸ばしたらゆっくりと5呼吸キープ
  • かかと～ひざ～腰～肩を一直線に
  • ひじが広がらないように注意
  • 首は動かさない
• 手で腰を支えながら、仰向けのポジションに戻る

肩や腰に痛みがある方、血圧が高めの方はアーサナ自体を控えてくださいね。

ホルモンバランスや内臓機能が整うと言われるアーサナ。体の内側からキレイに磨きをかけたいという女性のみなさん、ぜひおこなってみてください。

高木 沙織/Saori Takagi

lnstagram:@saori_takagi

仮）美容ライター／ヨガインストラクター／ビューティーフードアドバイザー／スーパーフードマイスター。